Страх перед чем-либо — естественное явление для человека. Но что делать, если у вас есть постоянная боязнь перед публичными выступлениями, а работа, как ни крути, связана с коммуникативными навыками, без которых не обойтись?
Попробуем разобраться, чем естественные формы боязни отличаются от фобии и как можно бороться с различными проявлениями этого психологического феномена.
Что такое страх сцены и почему он бывает
Прежде всего, важно осознавать, что публичное выступление для новичка — всегда стресс. Естественный страх перед публикой и её оценкой отличается от фобии отсутствием неконтролируемых приступов паники. Не спешите ставить себе диагноз: подумайте над тем, что на самом деле вы испытываете и только после этого принимайте решение о дальнейших действиях борьбы.
Помните о том, что наши предки в далёкие времена могли оказаться в такой ситуации, когда их по тем или иным причинам изгоняли из племени — в виде наказания за серьёзный проступок либо вследствие опасной и заразной болезни. Мы унаследовали такое поведение на генетическом уровне, и теперь оно проявляется в разных ситуациях, особенно перед дебютным выходом на сцену или в преддверии выступления для незнакомой аудитории.
Страх сцены по-научному называется пейрафобия или глоссофобия. Он характерен не только для новичков. Его могут испытывать и опытные ораторы, особенно если речь идёт о каком-нибудь решающем событии перед огромным количеством народа.
Кроме причин, связанных с нашими далёкими предками, есть ещё несколько поводов для того, чтобы у человека сформировалась такая боязнь:
- наследственность. Если в роду был или есть человек с пейрафобией, вы рискуете повторить его судьбу;
- боязнь за свой статус. Человек думает о том, что о нём скажут люди и какую оценку они дадут ему «за глаза»;
- неудача в прошлом. Бывает так, что первый сценический опыт связан исключительно с негативными воспоминаниями, поэтому похожая ситуация «заставляет» нас вспоминать пережитое и постоянно думать о плохом;
- проблемы с воспитанием в семье. Если родители постоянно внушают ребёнку мысль о том, что нужно быть скромным и не «выделяться»., неудивительно, что впоследствии у взрослого человека формируется комплекс;
- личностные особенности. Нервным, внушаемым и впечатлительным людям труднее всего справиться с неуверенностью и боязнью публики.
Разные симптомы этой боязни
Нервная система принимает на себя первый удар страха, который мы испытываем перед выходом к публике. Есть несколько типичных симптомов, которые могут быть связаны как с обычной боязнью, так и с фобиями, если они выражены очень сильно:
- зрачки становятся расширенными;
- появляются спазмы в мышцах;
- повышается артериальное давление;
- возникают проблемы с пищеварением;
- сердцебиение становится частым;
- становится трудно дышать;
- во рту появляется ощущение сухости.
Важно наблюдать за собой, оценивая своё состояние, и в зависимости от симптомов выстраивать методики целенаправленной работы над собой, которые помогут избавиться от страха.
Работа над собой
В чём же она выражается? Прежде всего, в хорошей подготовке к докладу или творческому выступлению любой выход на сцену требует тщательной подготовки, и если её нет — неудивительно, что номер или доклад могут закончиться неудачно. Научитесь репетировать, делая это дома либо в кругу друзей и доброжелателей, готовых посмотреть на ваши действия со стороны и, может быть, дать ценные практические советы.
Придать уверенность в себе и раскрепощённость помогут регулярные выходы на сцену. Чем чаще вы это делаете, тем быстрее пропадает тревога перед публикой. Известно, что «первый блин всегда бывает комом», но когда мы приучаем себя делать что-либо регулярно, это становится хорошей привычкой.
Также не помешает осознать свои недостатки как лектора, оратора или артиста, и критически подходить к происходящему. Можно улучшить внешний имидж, поработать над стилем одежды, манерой речи, жестикуляцией и походкой. При наличии каких-либо недостатков всё подлежит коррекции. Со временем вы почувствуете свою уникальность, и каждый выход на сцену станет приносить огромное удовольствие, а главное — положительную отдачу от публики.
Тем не менее, откажитесь от болезненного перфекционизма и не корите себя за ошибки. Когда человек начинает гнаться за идеальными выступлениями, у него появляется риск перестараться и попасть в неловкое положение. Старайтесь, чтобы этот момент был, прежде всего, живым и естественным, близким аудитории, а не далёким и недостижимым «идеалом».
Наконец, научитесь прощать себя за сделанные ошибки и не зацикливайтесь на мысли о том, что снова потерпите поражение. Очень полезно регулярно проводить анализ своих выступлений, но спустя некоторое время.
Упражнения, которые помогут бороться со страхом
Сбросить напряжение, часто возникающее у многих людей незадолго до выступления, помогут несколько взмахов рук и ног. Они должны быть резкими, широкими, но аккуратными, чтобы не повредить конечности. Лучше поднимать руки до подбородка, «сбрасывая» их вниз хлёсткими взмахами, а ноги сгибать в коленях, демонстрируя «высокую ходьбу».
Расслабить скованные мышцы помогут похлопывания ладонями по телу. Движения следует делать осторожно, но ощутимо. Такой самомассаж позволяет избавиться от «зажатости» и проблем с кровообращением, особенно если незадолго до публичного выхода вы попали в прохладное помещение. Опасение по поводу сцены в подавляющем большинстве случаев рекомендуется воспринимать не как «ужасную болезнь» или фобию. Воспринимайте его «в роли» естественного явления, с которым вы сможете справиться, и у вас всё обязательно получится.
Как вам статья?
