Не секрет, что стресс негативно отражается на нашем физическом и психологическом здоровье. Человек, находящийся под постоянным нервным напряжением, совершает огромное количество ошибок в ходе рабочего процесса. Отсюда вытекает масса других проблем, которые ещё больше усугубляют положение. Как итог, страдает не только организм, но и карьера.
Как люди привыкли бороться со стрессами? Кто-то запивает его литрами кофе, другие справляются при помощи сигарет или сильных успокаивающих средств. Всё это наносит здоровью дополнительный вред, поэтому специалисты придумали целую систему, позволяющую избавиться от напряжения.
Контроль ситуации
Для того чтобы взять всё под контроль, необходимо определиться с текущей рабочей ситуацией, которая доставляет вам дискомфорт. Их всего 3:
- У вас есть неотложная задача, которую нужно было сделать ещё вчера. Но вам вдруг дают дополнительные задания, которые становятся помехами на пути к выполнению главного. Вас могут подставить коллеги, может появиться совещание, или телефон не умолкает от звонков. Как итог – вы в ярости.
- Вы меняете место работы, либо появляется новый начальник, полностью меняющий концепцию работы. Привычный рабочий ритм сбит, и это вас тоже раздражает.
- Вы не поладили с коллегами, начальником или клиентами. При всём этом с человеком необходимо работать по долгу службы. Любой контакт с неприятелем выводит из себя, стресс усиливается.
Итак, с ситуациями разобрались. Теперь вам необходимо определить её, чтобы сконцентрироваться на решении, и не дать проблеме набрать обороты.
Включаем телесные ощущения
Данный этап является самым важным! Вам необходимо обдумать ситуацию, восстановить дыхание и перестать думать «на горячую голову». На регулирование состояния может уйти как несколько минут, так и несколько часов. Все зависит от тяжести ситуации. Чтобы расширить арсенал самоуспокоения, настоятельно рекомендуется ознакомиться с дополнительными техниками саморегуляции.
Режим наблюдателя
Представьте себя со стороны. Как вы сейчас выглядите? Состояние будет зависеть от типа ситуации:
- При чрезмерной загруженности необходимо делегировать полномочия. Обоснуйте, почему отказываетесь от того или иного задания. Не стесняйтесь отстаивать свою точку зрения, а также просить о помощи.
- Если произошли какие-то перемены, то оцените, случилось ли что-нибудь кардинальное. Как правило, люди склонны раздувать из мухи слона, когда видят необходимость выхода из зоны комфорта.
- Ваши конфликты носят исключительно рабочий характер. В ходе подобной деятельности каждый человек занимает определенную роль. Но забыть об этом крайне легко, из-за чего эмоции становятся подневольными, и находят выход в виде скандалов. Говоря проще, вам должно быть на это всё равно. Будьте спокойны.
Несмотря на очевидность советов, применяет их не каждый. Начав практиковать подобную систему самоконтроля, стрессов станет гораздо меньше, либо они вовсе исчезнут.
Как вам статья?
