Согласно статистике, почти 90% подростков страдают регулярным «недосыпом» по причине того, что пользуются гаджетами перед сном и до глубокой ночи. Если на часах уже час или два ночи, а ребёнок всё ещё «зависает» в телефоне — это повод для того, чтобы озадачиться.
Утром нужно идти в школу, и никто не отменит контрольную работу или первый урок. Неужели надо скандалить с ребёнком, силой отбирая у него смартфон и запрещая им пользоваться? Безусловно, это не выход из положения. Как же поступить родителям в подобной ситуации?
Причины бессонницы
«Зависанием» в гаджетах ночью грешат почти все дети и подростки без исключения. Существует непосредственная связь между регулярным использованием телефона перед сном и бессонницей, но механизмы её работы изучены специалистами пока не до конца.
Вероятно, яркие экраны телефонов возбуждают нервную систему, что приводит к нарушениям сна. В результате дети будут искать повод для того, чтобы выспаться в другое время суток. Сбой между дневными и ночными циклами явно не пойдёт человеку на пользу.
Основная загвоздка в том, что время, проводимое «в мобильном телефоне» контролировать очень трудно. Например, ребёнок говорит сам себе или родителям, что он попользуется гаджетом «буквально одну минутку», и эта «минутка» легко может превратиться в несколько часов.
Чем можно заменить гаджет?
Посоветуйте подростку на замену привычные и полезные ритуалы, с помощью которых он может полноценно подготовиться ко сну. Например, можно почистить зубы, проветрить помещение, почитать книгу или отгадать полезный кроссворд в молодёжном журнале. Любое из этих действий не раздражает нервную систему и не вызывает напряжения. Длительность ритуала может составлять до 30 минут.
Иногда сама мысль о том, чтобы отложить гаджет, вызывает у подростка психологическое напряжение. В данной ситуации нужно уметь договориться с помощью установленных в семье правил. Увы, но подросткам часто свойственно поступать с точностью до наоборот. Давление и запреты не работают, поэтому единственный способ — установить с ребёнком хороший психологический контакт, который всегда поможет вовремя договориться.
Отключение смартфона в ночное время
Взрослые люди не всегда могут это себе позволить по причине профессиональных особенностей. Поскольку деятельность подростка пока не связана напрямую с гаджетом, почему бы не объяснить ему, что в ночное время его можно просто отключить? Следует помнить о том, что если «забить» на ситуацию и позволить ребёнку «сидеть в телефоне», сколько он хочет, это может привести к психологической зависимости, избавиться от которой будет непросто.
Средний норматив сна для подростка составляет 9 часов, поэтому не упускайте возможности стабилизировать ситуацию, если видите, что с гаджетами возникают очевидные проблемы.
Как вам статья?
